Som aldri har følt bakken vike under føttene hans når han klatrer de få trinnene som tok ham / henne på en scene foran et publikum på flere titalls mennesker eller rett og slett før han gikk inn i et møterom fullt av kolleger for å presentere et nytt prosjekt, kunngjøre en endring, etc.?
Halsbundet, svette hender, vaklende bein osv. er like mange karakteristiske elementer før en hendelse som man fanger og som vanligvis er betegnet med det generiske ordet "trac".
Hva er sceneskrekk?
Begge fryktet fienden og beste allierte til skuespillere og andre foredragsholdere, sceneskrekk er uttrykk for frykt, for frykt for å skuffe. Dette indikerer derfor en viss respekt for menneskene vi må snakke med. Med andre ord: å fange en offentlig opptreden er et ganske godt tegn!
Uttrykket "å være nervøs" dukket først opp for litt over et og et halvt århundre siden. Den etymologiske opprinnelsen til navnet kommer fra vokabularet som er knyttet til teatret, fra sammentrekningen av ordet "stress" - bekymringer - og ifølge noen fra støyen fra tennene som snakker til en som er redd …
Symptomer på sceneskrekk
De fysiske manifestasjonene av sceneskrekk er legioner:
- skjelvende ben,
- svette hender,
- tørr hals,
- mage knute,
- overdreven svette,
- løpende puls,
- rødhet i ansiktet,
- strømbrudd,
- etc.
Listen er ikke uttømmende! Likevel, mens noen av disse fenomenene er merkbare, går de oftest helt ubemerket av publikum.
Hvordan overvinne sceneskrekken?
Godta bildet ditt
Først av alt trenger du vær komfortabel med bildet ditt og innse at disse fysiske fenomenene angst ikke umiddelbart er åpenbare for publikum. Å fokusere på det gjør det bare verre. Som til syvende og sist vil gjøre publikummet ditt like ubehagelig som deg. Det er derfor veldig viktig å akseptere deg selv som du er. Hver har sine små (noen ganger store …) feil. Som ikke gjør oss til monstre. Tross alt er det velkjent: ingen er perfekte!
For å gjøre deg kjent med bildet ditt, to løsninger:
- videoen : å filme deg selv - og se deg selv på video - er noen ganger en sjokkøvelse for de mest ubehagelige. Det er imidlertid den mest effektive løsningen, fordi den lar deg se deg selv offline, og dermed tillate en viss avstand som speilet ikke kan gi.
- speilet : den har fordelen av å være innenfor alles rekkevidde (alle bad er utstyrt med den …) og veldig enkel å bruke.
Øv på å snakke foran det ene eller det andre. Være snill mot deg selv. Litt etter litt vil du føle deg mer komfortabel med bildet ditt.
Å være komfortabel med deg selv er å få tillit til andre.
Øve på
Det andre trinnet er å minimere effekten av sceneskrekk. I tillegg til å akseptere deg selv som du er, er det slik det er viktig å nøye forberede intervensjonen. Dette inkluderer å skrive en tale som er i samsvar med deg selv. Med mindre du går inn i skoene til en helt spesiell karakter - som krever noen teaterferdigheter, vil du være mye mer komfortabel med å bruke ord, bevegelser og holdninger som er kjent for deg.
Jo mer tillit du har til deg selv og til talen din, desto mindre blir du lam av sceneskrekk.
Etterpå kan trening foran dine nærmeste være en god øvelse … Nyt bildet ditt og sett deg inn i hva speilet eller videoen reflekterer tilbake til deg. Øvelsen kan virke farlig, men det er verdt innsatsen. Mange introverte ender med å bryte ut av skjellene og virkelig forandre seg etter noen få visninger av seg selv … noen ganger til og med utvikle en smak for trening i offentligheten!
Videoen viser fordelen med markere noen få språkbruk ("uh", "så", "der" og andre skilletegn som parasitterer en offentlig tale og som det er viktig å korrigere). Det er viktig å være oppmerksom på disse tics for å eliminere dem. Det mest effektive - når du først er klar over dine muntlige vaner - er å erstatte dem med stillhet. Ja! Det er så enkelt ! Og det fungerer! Disse stillhetene vil være like mange sekunders oppmerksomhet fra publikum, som henger på leppene dine …
Behandle sceneskrekken før en muntlig intervensjon
Oppstrøms forberedelse
D-1
Å forberede talen din innebærer også visualisering . Et viktig skritt for å være komfortabel når dagen kommer.
Dagen før talen din, rett før du skal sove, visualiser deg selv foran publikummet ditt. Tenk deg rommet (hvis du vet det), publikummet ditt, kroppsspråket ditt, ordene du skal bruke … Dette fantastiske verktøyet som er hjernen vil gjøre resten uten at du engang skjønner det!
Visste du ?
Det vi gjør det siste kvarteret før vi sovner, predisponerer kvaliteten på søvnen vår og hjernens skjulte arbeid.
Emballasje på D-dag
Ta den tiden du trenger ! Stå opp tidligere enn vanlig for å unngå stresset med den potensielle forsinkelsen. Forbered deg, organiser dagen på en slik måte være så avslappet som mulig.
H-15 min
Velkommen publikummet ditt. Det kan virke trivielt, men det lar deg gjøre deg kjent med ansikter hvis du ikke kjenner dem og å "føle" dem du vil kunne lene deg på under intervensjonen din (som strømmen ser ut til å passere, for eksempel).
Puste! Noen få magepusteøvelser er tilstrekkelige. Du trenger ikke å oksygenere hjernen din for mye og ha en besvimelse!
Overhengende inngrep
Intens øyeblikk. Et siste pust og du er i søkelyset - eller i det minste med samtalepartnernes øyne på deg!
Nesten 95% av kommunikasjonen skjer gjennom kroppsspråk og intonasjon. Arbeid med din ikke-verbale kommunikasjon.
Tips for en vellykket muntlig intervensjon
Det finnes ikke en rask og enkel oppskrift. Som så ofte, forventning, forberedelse og trening er dine beste allierte. Her er imidlertid noen tips for en vellykket muntlig intervensjon:
- snakk høyt : Det er ikke noe mer irriterende enn å måtte lytte, og det kan føre til mange misforståelser, misforståelser og jeg går! Stemmen går der blikket hviler. Se på bakgrunnen til publikum regelmessig for å justere intensiteten til stemmen din.
- snakk sakte (uten overdrivelse) og tydelig : Du trenger ikke å trene - i prinsippet - og publikummet vil sette pris på å slippe å løpe bak ordene dine. Stress fremkaller rask tale. Pust og ta deg god tid. Angsten din vil avta.
- legg musikk i talen din : punkter dine setninger med kontraster i stemmen din for bedre å fange publikummet ditt. Hvis mulig, bruk historieteknikken for å fange oppmerksomheten til samtalepartnerne bedre, involvere dem og dermed bedre overbevise dem.
- utvikle talen din i henhold til en definert rød tråd : intervensjonen din må være sammenhengende. Ta deg tid til å strukturere talen din ordentlig. Om nødvendig kan du lene deg på et lite kort som du vil passe på å legge merke til de viktigste punktene i intervensjonen din (2 eller 3 ord per idé, skrevet veldig leselig; flere vil være ubeskrivelige en gang på scenen). Bruk kartong i stedet for bare et ark: hvis du rister, vil det vise mindre.
- ikke miste balansen : vedta holdningen "godt slått på bena". Dette sender et signal tilbake for å støtte at du har kontroll. Du vil være troverdig. Unngå å lene deg på skrivebordet eller klamre deg til mikrofonstativet: dette sender et bilde av usikkerhet.
- samhandle med publikummet ditt gjennom blikket : ingenting mer irriterende enn en høyttaler som ser på taket, tørketrommelen hans, verre: føttene! Husk at stemmen går der blikket faller … Så du må fange blikket til flere mennesker i publikummet, inkludert en på baksiden av rommet. Dette vil hjelpe deg å føle deg trygg og snakke høyt og tydelig nok.
- takke : Etter at du er ferdig med å snakke, må du alltid takke publikum for oppmerksomheten. Det er disse små detaljene som gjør forskjellen!
Over tid vil taler bli en glede, selv om sceneskrekken (normalt) alltid vil være tilstede. Du vil ganske enkelt ha lært å mestre det!
Sarah Bernhardt sa en gang "sceneskrekk kommer med talent". Ganske betryggende, ikke sant?!
